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Estado de treino (Training Status)

O Estado de treino é uma pontuação do Firstbeat Sports de 0 a 100 que descreve quão equilibrado está o treino de um atleta. O Estado de treino é uma funcionalidade do Sports Premium e também está incluído no Sports Premium+.

Pontuação do Estado de treino

  • Well balanced (bem equilibrado): Acima de 70.
  • Moderately balanced (moderadamente equilibrado): 30–70.
  • Out of balance (desequilibrado): Abaixo de 30.
  • Uma boa pontuação requer uma carga de treino (training load, TL) adequada, um equilíbrio entre a carga de curto prazo e a de longo prazo e uma recuperação eficaz.

Fatores que determinam a pontuação

  • Carga aguda de treino (Acute Training Load): A soma dos valores de TRIMP (training impulse, impulso de treino) dos últimos 7 dias, comparada com a escala pessoal de carga de treino do atleta. Alta corresponde a mais de 80% do máximo, ótima a 50–80% e baixa a menos de 50%.
  • ACWR (acute:chronic workload ratio, rácio de carga aguda/crónica): A carga aguda de treino comparada com a carga habitual dos últimos 28 dias. Cerca de 1,0 é o valor ideal; abaixo de 1,0 significa menos treino do que o habitual e acima de 1,0 significa mais. Acima de 1,4 é crescente, 0,7–1,4 é ótimo ou estável e abaixo de 0,7 é decrescente. Evite alterações muito rápidas da carga para prevenir lesões.
  • Recuperação: A média dos resultados mais recentes do Teste rápido de recuperação (Quick Recovery Test, QRT), com mais peso nos testes recentes. A recuperação só conta quando foram feitos pelo menos dois QRT nos últimos 7 dias. Boa corresponde a 66–100%, moderada a 34–65% e fraca a 0–33%.

Onde aparece o Estado de treino

  • A coluna Training Status da tabela Ranking no Dashboard do Firstbeat Sports Cloud.
  • O Data Export, sob a forma da pontuação do atleta para uma sessão registada.
  • As atividades adicionadas manualmente também contam. Registe todo o treino de forma consistente para obter uma avaliação fiável.

Precisa de mais ajuda? Pergunte ao assistente de IA no chat desta página ou envie um e-mail para support@firstbeat.com.